Вправи
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ОЧЕЙ
Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті
погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.
Вправа 1
1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-
прямо без затримки в кожному положенні.
Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2. Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик
носа на рахунок «три-чотири».
3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.
Вправа 2
1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на
рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само
подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне
положення.
Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.
Вправа 3
1.В середньому темпі зробити 3-4 кругові рухи очима праворуч, а потім
ліворуч.
2. Послабивши м'язи очей, подивитись вдалечінь на рахунок 1-6.
Повторити 1-2 рази.
Вправа 4
1. Вдивляємося кілька секунд перед собою. Ставимо пальчик сантиметрів 30
від очей, тепер дивимося на нього кілька секунд, потім вдивляємося вдалину.
Виконуємо 8-10 повторів.
2.Беремо в руки ручку, приставляємо до носа, а потім відводимо на відстань
витягнутої руки, все це час невідривно стежимо за нею. 8-10 повторів.
3. Описуємо вісімку відкритими очима. Рухи повинні бути розміреними і
плавними.
Вправа 5
1. Голова нерухома. Підняти очі вгору, опустити вниз.
2. Повернути очі вправо, потім вліво.
Повторити 6 - 8 разів.
(Вправа розвиває здатність очних м'язів до статичної напруги.)
Вправа 6
1. Подивитись прямо перед собою на класну дошку 2 - 3 сек.
2. Перевести погляд на кінчик носа на 3 - 5 сек.
Повторити 6 - 8 разів.
Вправа 7
1. Закрити повіки.
2. Протягом 30 сек. проводити їх масаж кінчиками вказівних пальців.
(Вправа знімає спазм м'язів очей і поліпшує кровопостачання.)
Вправа 8
1. Підняти очі догори.
2. Виконати ними рухи по колу за годинниковою стрілкою,потімзробии ними
рухи по колу проти годинникової стрілки.
Повторити 5 - 6 разів.
(Вправа сприяє розвитку складних рухів очей і підвищує стійкість
вестибулярних реакцій.)
Вправа 9
1. Голова нерухома. Витягнути напівзігнуту руку вперед і вправо.
2. Виконати рукою на відстані 40 - 50 см від ока повільні рухи по колу за
годинниковою стрілкою і стежити при цьому очима за кінцем пальця. 3.
Виконати цю вправу лівою рукою, здійснюючи рухи по колу проти
годинникової стрілки.
Повторити 3 - 6 разів.
(Вправа розвиває координацію рухів очей і сприяє зміцненню вестибулярного
апарату.)
Вправа 10
1. Голова нерухома. Підняти напівзігнуту праву руку вгору.
2. Повільно переміщувати палець згори вниз і стежити за ним очима.
Повторити 10 - 12 разів.
( Вправа зміцнює м'язи очей вертикальної дії і вдосконалює їх координацію.)
Вправа 11
1. Дивитись удалину перед собою 2 - 3 сек.
2. Потім перевести погляд на кінчик носа на 3 - 5 сек.
Повторити 6 - 8 разів.
(Вправа розвиває здатність утримувати погляд на близькій відстані.)
Вправа 12
1. Одночасно трьома пальцями лівої руки легко натиснути на верхню повіку
лівого ока і трьома пальцями правої руки легко натиснути на верхню повіку
правого ока.
2. Через 1 - 2 секунди зняти пальці з повіки.
Повторити 3 - 4 рази.
(Вправа поліпшує циркуляцію внутрішньоочної рідини.)
Вправа 13
1. Міцно заплющити очі на 3 - 5 секунд.
2. Потім розплющити їх на 3 - 5 секунд.
Повторити 6 - 8 разів.
( Вправа знімає втому, зміцнює м'язи повік, сприяє поліпшенню
кровопостачання, розслабленню м'язів ока).
Вправа 14
1.Швидко кліпати очима протягом 1 - 2 хвилин.
( Вправа сприяє поліпшенню кровообігу.)
Вправа 15
1.Дивитись у далечину прямо перед собою 2 - 3 секунди.
2. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя навпроти
перенісся на відстані 25 - 30 см від очей.
3. Перевести погляд на кінець пальця і дивитись на нього двома очима 3 - 5
секунд.
4. Опустити руку.
Повторити 10 - 12 разів.
( Вправа знімає втому акомодаційного м'яза, полегшує зорову роботу на
близькій відстані.)
Вправа 16
1. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25 - 30
см від очей.
2. Дивитись двома очима на кінець пальця 3 - 5 секунд.
3. Закрити долонею лівої руки ліве око на 3 - 5 секунд.
4. Забрати долоню, дивитись двома очима на кінець пальця 3 - 5 секунд.
5.Потім аналогічна вправа виконується при фіксації пальця лівої руки з
прикриттям правого ока.
Повторити 5 - 6 разів.
( Вправа сприяє роботі обох очей.)
Щоб відпочили оченятка,
Потрібна зараз їм зарядка.
Вправа 17.
Очі щільно ми закрили –
це один, два, три, чотири.
Потім ширше розкриваєм,
Вдалині щось роглядаєм.
І поки ми розглядали
До шести порахували.
Щоб очі наші відпочили,
Робим це разів чотири.
Вправа 18.
Очі швидко обертаєм,
Головою не хитаєм.
Вліво раз, два, три, чотири.
Вправо стільки ж повторили.
По колу очі обертаєм
І все навколо розглядаєм.
Раз коло, два і три, чотири
Щільніше очі ми закрили.
На п’ять і шість їх потримали
І потім знову закружляли.
Вправа 19.
Раз, два, три!
Очі догори!
На чотири та й на п’ять
Будем міцно їх стулять.
Знову очі догори
Ми рахуєм раз, два, три!
Вправа 20.
Очі щоб відпочивали
Дивимось ми вліво – вправо.
Потім блимаєм очима.
І знову ними вправо - вліво.
Вправа 21.
Раз, два.
Рівно голова!
Три, чотири, п’ять
Будем очі затулять.
Шість, сім
Знов відкрили
І на вісім затулили.
Міцно, міцно потримали.
І все знову починали.
П’ять разів так повторили,
За комп’ютер знову сіли.
Вправа 22.
На повіки натискайте,
Потім пальці відпускайте.
Півхвилини посидіть,
Вправу знову повторіть.
Подивись на кінчик носа,
Потім глянь удалину,
Зиркни на сусіда скоса.
Вправо, вліво! Ну ж бо! Ну!
А тепер розправте спинку,
Прямо гляньте — відпочиньте.
Погляд в точці сфокусуйте
І довільно релаксуйте.
Міцно-міцно тріть долоні,
До очей їх прикладіть.
Масажуйте очі легко
І заняття знов почніть!
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ М`ЯЗОВОГОНАПРУЖЕННЯ
Вправа 1
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому
положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці.
Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні
2-3 с, і розслабитися.
3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх
додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки,
залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись.
Повторити вправу 5 разів.
Вправа 2
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці,
зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі.
Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.
Вправа 3
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.
1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити
5 разів.
3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.
ВПРАВА ДЛЯ РУК
1) 3ігнути одну руку в кисті (до себе). Великий палець з допомогою іншої
рукиповинний дотягтися до руки. Вправа виконується поперемінно двома
руками.
2) Покласти руки, зігнуті в ліктях, на край столу. Кисті рук підняти вгору
долонямиодну до одної. На рахунок – раз - роз'єднати пальці в сторони, на
рахунок – два –поступово зібрати всі пальці разом.
Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті
погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.
Вправа 1
1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-
прямо без затримки в кожному положенні.
Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2. Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик
носа на рахунок «три-чотири».
3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.
Вправа 2
1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на
рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само
подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне
положення.
Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.
Вправа 3
1.В середньому темпі зробити 3-4 кругові рухи очима праворуч, а потім
ліворуч.
2. Послабивши м'язи очей, подивитись вдалечінь на рахунок 1-6.
Повторити 1-2 рази.
Вправа 4
1. Вдивляємося кілька секунд перед собою. Ставимо пальчик сантиметрів 30
від очей, тепер дивимося на нього кілька секунд, потім вдивляємося вдалину.
Виконуємо 8-10 повторів.
2.Беремо в руки ручку, приставляємо до носа, а потім відводимо на відстань
витягнутої руки, все це час невідривно стежимо за нею. 8-10 повторів.
3. Описуємо вісімку відкритими очима. Рухи повинні бути розміреними і
плавними.
Вправа 5
1. Голова нерухома. Підняти очі вгору, опустити вниз.
2. Повернути очі вправо, потім вліво.
Повторити 6 - 8 разів.
(Вправа розвиває здатність очних м'язів до статичної напруги.)
Вправа 6
1. Подивитись прямо перед собою на класну дошку 2 - 3 сек.
2. Перевести погляд на кінчик носа на 3 - 5 сек.
Повторити 6 - 8 разів.
Вправа 7
1. Закрити повіки.
2. Протягом 30 сек. проводити їх масаж кінчиками вказівних пальців.
(Вправа знімає спазм м'язів очей і поліпшує кровопостачання.)
Вправа 8
1. Підняти очі догори.
2. Виконати ними рухи по колу за годинниковою стрілкою,потімзробии ними
рухи по колу проти годинникової стрілки.
Повторити 5 - 6 разів.
(Вправа сприяє розвитку складних рухів очей і підвищує стійкість
вестибулярних реакцій.)
Вправа 9
1. Голова нерухома. Витягнути напівзігнуту руку вперед і вправо.
2. Виконати рукою на відстані 40 - 50 см від ока повільні рухи по колу за
годинниковою стрілкою і стежити при цьому очима за кінцем пальця. 3.
Виконати цю вправу лівою рукою, здійснюючи рухи по колу проти
годинникової стрілки.
Повторити 3 - 6 разів.
(Вправа розвиває координацію рухів очей і сприяє зміцненню вестибулярного
апарату.)
Вправа 10
1. Голова нерухома. Підняти напівзігнуту праву руку вгору.
2. Повільно переміщувати палець згори вниз і стежити за ним очима.
Повторити 10 - 12 разів.
( Вправа зміцнює м'язи очей вертикальної дії і вдосконалює їх координацію.)
Вправа 11
1. Дивитись удалину перед собою 2 - 3 сек.
2. Потім перевести погляд на кінчик носа на 3 - 5 сек.
Повторити 6 - 8 разів.
(Вправа розвиває здатність утримувати погляд на близькій відстані.)
Вправа 12
1. Одночасно трьома пальцями лівої руки легко натиснути на верхню повіку
лівого ока і трьома пальцями правої руки легко натиснути на верхню повіку
правого ока.
2. Через 1 - 2 секунди зняти пальці з повіки.
Повторити 3 - 4 рази.
(Вправа поліпшує циркуляцію внутрішньоочної рідини.)
Вправа 13
1. Міцно заплющити очі на 3 - 5 секунд.
2. Потім розплющити їх на 3 - 5 секунд.
Повторити 6 - 8 разів.
( Вправа знімає втому, зміцнює м'язи повік, сприяє поліпшенню
кровопостачання, розслабленню м'язів ока).
Вправа 14
1.Швидко кліпати очима протягом 1 - 2 хвилин.
( Вправа сприяє поліпшенню кровообігу.)
Вправа 15
1.Дивитись у далечину прямо перед собою 2 - 3 секунди.
2. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя навпроти
перенісся на відстані 25 - 30 см від очей.
3. Перевести погляд на кінець пальця і дивитись на нього двома очима 3 - 5
секунд.
4. Опустити руку.
Повторити 10 - 12 разів.
( Вправа знімає втому акомодаційного м'яза, полегшує зорову роботу на
близькій відстані.)
Вправа 16
1. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25 - 30
см від очей.
2. Дивитись двома очима на кінець пальця 3 - 5 секунд.
3. Закрити долонею лівої руки ліве око на 3 - 5 секунд.
4. Забрати долоню, дивитись двома очима на кінець пальця 3 - 5 секунд.
5.Потім аналогічна вправа виконується при фіксації пальця лівої руки з
прикриттям правого ока.
Повторити 5 - 6 разів.
( Вправа сприяє роботі обох очей.)
Щоб відпочили оченятка,
Потрібна зараз їм зарядка.
Вправа 17.
Очі щільно ми закрили –
це один, два, три, чотири.
Потім ширше розкриваєм,
Вдалині щось роглядаєм.
І поки ми розглядали
До шести порахували.
Щоб очі наші відпочили,
Робим це разів чотири.
Вправа 18.
Очі швидко обертаєм,
Головою не хитаєм.
Вліво раз, два, три, чотири.
Вправо стільки ж повторили.
По колу очі обертаєм
І все навколо розглядаєм.
Раз коло, два і три, чотири
Щільніше очі ми закрили.
На п’ять і шість їх потримали
І потім знову закружляли.
Вправа 19.
Раз, два, три!
Очі догори!
На чотири та й на п’ять
Будем міцно їх стулять.
Знову очі догори
Ми рахуєм раз, два, три!
Вправа 20.
Очі щоб відпочивали
Дивимось ми вліво – вправо.
Потім блимаєм очима.
І знову ними вправо - вліво.
Вправа 21.
Раз, два.
Рівно голова!
Три, чотири, п’ять
Будем очі затулять.
Шість, сім
Знов відкрили
І на вісім затулили.
Міцно, міцно потримали.
І все знову починали.
П’ять разів так повторили,
За комп’ютер знову сіли.
Вправа 22.
На повіки натискайте,
Потім пальці відпускайте.
Півхвилини посидіть,
Вправу знову повторіть.
Подивись на кінчик носа,
Потім глянь удалину,
Зиркни на сусіда скоса.
Вправо, вліво! Ну ж бо! Ну!
А тепер розправте спинку,
Прямо гляньте — відпочиньте.
Погляд в точці сфокусуйте
І довільно релаксуйте.
Міцно-міцно тріть долоні,
До очей їх прикладіть.
Масажуйте очі легко
І заняття знов почніть!
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ М`ЯЗОВОГОНАПРУЖЕННЯ
Вправа 1
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому
положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці.
Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні
2-3 с, і розслабитися.
3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх
додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки,
залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись.
Повторити вправу 5 разів.
Вправа 2
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці,
зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі.
Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.
Вправа 3
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.
1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити
5 разів.
3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.
ВПРАВА ДЛЯ РУК
1) 3ігнути одну руку в кисті (до себе). Великий палець з допомогою іншої
рукиповинний дотягтися до руки. Вправа виконується поперемінно двома
руками.
2) Покласти руки, зігнуті в ліктях, на край столу. Кисті рук підняти вгору
долонямиодну до одної. На рахунок – раз - роз'єднати пальці в сторони, на
рахунок – два –поступово зібрати всі пальці разом.
Комментарии
Отправить комментарий